Ο συνδυαστικός αυτός τρόπος άσκησης (αναερόβια και αερόβια προπόνηση) περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος μέσω πολυαρθρικών κινήσεων με μπάρες, αλτήρες, kettlebell, battle rope, plyo box κ.α.

Συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής χρησιμοποιώντας τον curved διάδρομο γυμναστικής, το εργόμετρο κωπηλατικό ή ακόμα και το ποδήλατο.

Ένα μάθημα που ανεβάζει τον βασικό μεταβολισμό στα ύψη. Αφορά τους πιο προχωρημένους ασκούμενους, καθώς προϋποθέτει την ύπαρξη μιας καλής φυσικής κατάστασης.